Coaching sportif · Lunel, Hérault
Préparation physique individuelle ou spécifique, suivi à distance, remise en forme. Un entraîneur diplômé d'État, un plan écrit pour vous, et une application pour tout suivre.
Accompagnements
Du sportif qui prépare un marathon à la personne qui veut retrouver de l'énergie : le cadre change, l'exigence reste la même.
Un bilan, un objectif, un plan daté, écrit pour vous et ajusté chaque semaine.
Préparer une échéance précise : une course, une saison, un retour de blessure.
Votre plan dans la poche, votre coach à côté : l'application fait le lien.
Reprendre, tonifier, retrouver de l'énergie, à son rythme.
La méthode
Quatre temps qui se répètent tout au long de la saison. Rien n'est figé : le plan sert l'athlète, pas l'inverse.
Tests de terrain (VMA, force, mobilité), entretien, historique. On part de ce que vous êtes aujourd'hui.
Des cycles datés jusqu'à l'objectif, des séances écrites avec leurs allures, leurs charges et leur raison d'être.
Encadrées ou en autonomie. Chaque sortie est lue bloc par bloc et comparée à ce qui était prévu.
Chaque semaine, selon la forme, le ressenti et les résultats. Des tests réguliers mesurent les progrès.
Exemples
Trois séances types tirées de ma boîte à séances : chaque bloc a une allure, une durée et une raison d'être.
Préparation semi-marathon
1 h 15 · allure semi
Tenir l'allure du semi sur un volume proche de la course, avec des relâches actives.
2-3 km en endurance + gammes, puis 3 × 5 km à allure semi, 1 km de relâche entre les blocs. Un gel au 2ᵉ bloc pour tester le ravitaillement du jour J.
Puissance aérobie
55 min · un classique du club
Développer la puissance aérobie et la tolérance à l'intensité.
4 km en endurance + gammes + 3 lignes droites, puis 10 × 400 m à 95-100 % de VMA, 1 min de récupération en trottinant. Retour au calme : 3 km très lents.
Remise en forme
35 min · tapis, haltères, élastique
Raffermir, gagner de l'énergie et protéger le dos, à la maison.
5 min de mise en route, puis 3 tours de 40 s d'effort / 20 s de pause : squat, pompes sur les genoux, rowing haltères, pont fessier, fentes alternées, gainage.
Exemple de saison · athlétisme U18
Chaque compétition sert la progression : des repères pour ajuster, jusqu'à l'objectif final, les championnats de France.
L'application Coachline
Chaque athlète a son espace : les séances de la semaine, ses sorties Strava lues bloc par bloc et comparées au plan, ses chronos prédits et sa forme du jour.
Une application conçue et développée par mes soins : la preuve par l'exemple de ce que je construis pour mes clients.
Tarifs
La séance découverte sert de bilan complet. Les packs baissent le prix de la séance et donnent accès au suivi dans l'application.
TVA non applicable, art. 293 B du CGI.
Zone d'intervention
Séances de coaching sportif à Lunel et alentours, entre Montpellier et Nîmes, dans l'Hérault et le Gard. Suivi à distance partout en France, avec l'application.
Questions fréquentes
La séance individuelle est à 50 €, la séance découverte / bilan (1 h 20) à 60 €, la séance en duo à 35 € par personne. Les packs de 10 et 20 séances ramènent la séance à 45 € et 40 €. TVA non applicable.
À Lunel et dans ses environs, entre Montpellier et Nîmes, à l'endroit le plus adapté à votre objectif. Le suivi à distance, lui, fonctionne partout en France grâce à l'application Coachline.
Non. Du débutant qui reprend au coureur confirmé qui prépare un marathon : le bilan initial sert justement à partir de votre niveau réel.
Un entretien sur vos objectifs, votre historique et votre emploi du temps, puis des tests de terrain (VMA, force, mobilité). Vous repartez avec un premier cap pour la suite.
Oui : un plan daté jusqu'à la course, des allures calculées sur vos tests, des sorties Strava lues bloc par bloc et un chrono prédit qui évolue avec votre entraînement.
La reprise se construit en lien avec votre kinésithérapeute ou votre médecin, et le programme s'adapte à chaque étape.
Premier échange
30 minutes pour faire le point sur votre objectif, votre niveau et votre emploi du temps. Vous repartez avec un premier cap, que l'on travaille ensemble ou non.